1. WIEK:32 2. WAGA:102 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:250/300g -węglowodany:200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 93,8 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:120 -udo:64 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (z przerwami) 6. DIETA: 2800 kcal -białko: 180-200 -węglowodany: 300-320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Biodra: 97 Udo: 58 Łydka: 38 Czy ktoś może powiedzieć czy to są "dobre" wymiary? W sensie wydaje mi się że ciągle jestem mały i mimo że trzymam diete i ciężko trenuję to i tak jestem mały ;D Proszę o porady ponieważ tą masę chce przeprowadzić już porządnie bo ostatnią zj**ałem mimo że dieta była git to skakałem z planu na plan jak nienormalny :/
jest sens użycia metki bez testosteronu jesli celem jest rekompozycja ? 1. WIEK:19 2. WAGA:92 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 miesięcy 6. DIETA: -białko:132g -węglowodany:230g -tłuszcz:32 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sarmy ostaryna i cardaryna przez 6 tygodni 8. TRENING:siłowy 9. CEL [...]
Cześć! Nie mogłem znaleźć takiego tematu na forum więc postanowiłem, że sam go zacznę. Trochę o mnie. Jestem facetem ćwiczącym siłowo od ponad 9 lat, jednak zgniotło mnie życie ( bardziej emocje i stres) i musiałem nauczyć się go od nowa, na szczęście bez terapii jedynie na SSRI terapię zrobiłem sobie sam i wszystko jest jeszcze lepiej niż było [...]
Cześć, piszę o ogólną ocenę diety/produktów, którą aktualnie stosuję, dieta redukcyjna (88kg), jeśli chodzi o ruch to w ciągu dnia 5 tyś kroków na świeżym powietrzu + trening siłowy 4x w tygodniu, i to tyle, trochę siedzący tryb życia, na ostatnich etapach redukcji mam zamiar wrzucić cardio jak zaobserwuję stagnację, na razie systematycznie i po [...]
[...] jeszcze?......nie wiem. Postanowiłem wiec zacząć budować masę mięśniową, ale zdaję sobie sprawę jak ciężkie może to być na ketozie i jak wymagająca w utrzymaniu może być ta dieta. Dlatego wybór padł na Low Carb. Przeczytałem tasiemca o tej diecie z tego forum z przed 20 lat. Wtedy był trend - instrukcje aby na 2 tyg wejść na Ketoze, aby [...]
31.12.2014 - Sandow ŚREM Kolejne konsultacje dobiegły końca. Tym razem nawet choroba nie była w stanie mnie zatrzymać - pojechałem i w dodatku zrobiłem zayebisty trening z Sylwią i Arturem - takie zakończenie roku to ja rozumiem :-)) Do rzeczy: Plecy 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4-5s x 10-15p 2. Ściąganie wąskiego chwytu do klatki [...]
Miszc - a ile aerobów/cardio kręcisz? bo kcal masz nie dużo, bf dość wysoki, przypuszczam ze wyjściowa była słaba wiec nie zjedziesz do mega niskiego bf bo sie zagłodzisz. Ale 10-11% spokojnie w zasięgu. nie zaleciłem 0,4g na kgmc a napisałem zebys ponzej tego nie schodził jako natural. Masz 2,4g białka to wystarczająco, daj 2g ww i reszta [...]
[...] bez zmian, reszty nie mierzyłem. Wrzucam zdjęcie podglądowe, niestety w koszulce, z lewej 62 kg a dwa kolejne obecnie. Plan tylko raz zmieniony (etap 3 wg. ronnie220), dieta bez zmian dalej 3500 kcal w dni nietreningowe. Jak robię martwy ciąg to przy schylaniu nie mogę pozbyć się małego "garba" w górnej okolicy odcinka piersiowego, do tej [...]
[...] bez zmian, reszty nie mierzyłem. Wrzucam zdjęcie podglądowe, niestety w koszulce, z lewej 62 kg a dwa kolejne obecnie. Plan tylko raz zmieniony (etap 3 wg. ronnie220), dieta bez zmian dalej 3500 kcal w dni nietreningowe. Jak robię martwy ciąg to przy schylaniu nie mogę pozbyć się małego "garba" w górnej okolicy odcinka piersiowego, do tej [...]
Siema wszystkim Dziś wjechały plecy z kapturami plecy: -podciąganie szeroko chwytem neutralnym 4s -wiosłowanie siedząc 4s -ściąganie drążka podchwytem 4s -wiosło hantlą jednorącz 4s -ściąganie uchwytu V do klatki 4s -ściąganie sznura w opadzie 4s -ławeczka rzymska +25kg 4s kaptury: -sztanga z przodu 4s -hantle 4s komentarz do treningu Zgodnie z [...]
[...] czynniki doszły mi dodatkowe wyniki badań które potem wrzucę do analizy na ten czas ten tydzień uleciał niestety i wiele nie wniósł spora ilość cardio + treningi do tego dieta bez węgli (na początku na niskich węglach) wczoraj psudo ładowanie od godzin południowych i dziś znów niskie węgle i przechodzę na próbę wejścia w ketozę na razie do 5 [...]
Siema wszystkim Dziś barki z tricem Barki: -unoszenie na boki w opadzie wyciąg dolny: 8,8,8,6 -odwrotny butterfly 73,86,93,86 po kazdej serii drop na polowe ciężaru i dodatkowe 15 powt -wyciskanie hantli siedząc 26,30,34,34 -wymachy hantli przed siebie stojąc 12,12,12,12 po kazdej serii drop na 6 i dodatkowe 15 powt -przyciąganie sztangi do brody: [...]
Testowałem sobie przez jakieś 3 tygodnie carb nite i bardzo fajnie działa, jednak dieta bez węgli to nie dla mnie :D. Mogę pochwalić się tym, że po tych 10 dniach na niskich ww pojechałem na wesele do kuzynki i tam robiłem dwudniowe ładowanie. No i zjadłem najwięcej w swoim życiu chyba haha bo spać nie mogłem. Szacuje na około 15-20tys kcal w dwa [...]
[...] 40kg x6 48kg x6 58kg x6 64kg x3 78kg x5 Podciąganie : 10kg x5 15kg x5 18kg x5 23g x3 Uginanie sztangą na biceps: 30kg - 3 serie x15 Dziś jeszcze kolejny trening i dieta bez zmian. Jutro na pewno sporo więcej kalorii ale przyda mi się taki dzień na dodatnim bilansie. No i pierwszy od miesiąca cheat wpadnie, wiec i psychika też trochę [...]
Dziś DNT Wpadło 10 interwałów 30s sprint 60s marsz O dziwo dobrze wyszło. W ciągu dnia jestem trochę jak zombie. Do wykonania jakiejkolwiek czynności potrzebuje dużej motywacji i wszystko jest wysiłkiem ale o dziwo biegało się dobrze. Nawet przy ostatniej serii sam się zdziwiłem z tego jaką prędkośc udało mi się rozwinąć. Jak widać wszystko chyba [...]
Siłowy+aeroby jak najbardziej, ale podczas redukcji najważniejsza jest dieta, bez niej nic nie zrobisz, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij na początek 100-150kcal Do tego siłownia i cardio i będzie schodzic
Nawiązując do powyższego tematu, to podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Bez tego niestety ciężko jest o jakiegokolwiek efekty w tym kierunku. Osoby początkujące, aby zaoszczędzić stratę czasu i zdrowia, najlepiej jakby były pod okiem specjalistów, czyli dietetyka/trenera. Dlatego też polecam zapoznać [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
